Dicas Femininas

10 maneiras de superar a insônia em casa sem medicação

Pin
Send
Share
Send
Send


A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela má qualidade do sono, dificuldade em adormecer, sensibilidade aos sons e duração de sono insuficiente para a recuperação normal dos parâmetros fisiológicos do corpo. Ao mesmo tempo, uma quantidade adequada e normal de horas de sono é considerada de 6 a 10 horas.

A falta sistemática de sono pode levar ao desenvolvimento de uma forma crônica de insônia, que por sua vez pode causar transtornos mentais graves, movimentos súbitos descontrolados das extremidades durante o sono e ritmos respiratórios perturbados, levando à insuficiência de oxigênio inalado.

Tipos de insônia:

  • violação do sono - medo de uma pessoa não adormecer, aumento da ansiedade, irritabilidade,
  • Intrasomy - freqüente acordar durante a noite, uma sensação de falta de profundidade de sono,
  • desordens associadas na excitação precoce,
  • hipersonia - sonolência excessiva durante o dia devido à falta de sono durante a noite ou como resultado da ação de pílulas para dormir.

Causas

  • horário de turnos, incluindo o segundo e terceiro turnos,
  • maus hábitos
  • condições desconfortáveis ​​na sala (entupimento, ruído, iluminação urbana),
  • mudança de fuso horário ao mudar para um novo local de residência ou durante viagens de negócios,
  • alta urbanização e longo tráfego das grandes cidades,
  • situação estressante constante no trabalho ou na família,
  • depressão crônica
  • dieta errada e atividade física,
  • violação dos sistemas cardiovascular, respiratório, digestivo ou nervoso,
  • hipoglicemia (metabolismo metabólico da glicose).

Sintomas de insônia:

  • adormecer mal
  • ternura do sono
  • acordar freqüentemente e dificuldade em adormecer,
  • distúrbio do sono ocorre 3 ou mais vezes por semana,
  • mal-estar e fraqueza durante o dia causada pela privação de sono,
  • ansiedade
  • tremor e peso nos músculos do corpo,
  • vermelhidão dos olhos, inchaço das pálpebras, lábios secos.

Recomendações gerais

No tratamento da insônia, é necessária uma abordagem integrada, que inclua uma mudança no modo de ingestão de alimentos, atividade física e atividade de trabalho. Existem vários princípios básicos que devem ser seguidos para normalizar o sono e adormecer mais rapidamente:

  • vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo - se você precisar acordar todos os dias às 8h, precisará ir para a cama até as 22: 00-24: 00. O mesmo regime deve ser mantido durante o final de semana. Caso contrário, um desejo excessivo de dormir em um domingo de manhã pode levar a dificuldades para se levantar na segunda-feira,
  • à noite você precisa ir para a cama quando a sonolência ocorre,
  • a temperatura no quarto deve ser 16-19 ° C, e o ruído e a iluminação devem ser mínimos,
  • Antes de ir dormir, você não deve realizar nenhuma ação ativa, mas relaxar o máximo possível. O horário mais favorável para as atividades ativas são as horas da manhã e o horário das 16:00 às 19:00,
  • para que os pensamentos do dia-a-dia não perturbem a mente ao adormecer, você deve analisar amanhã à noite para dormir e planejar todas as ações,
  • a cama não deve se tornar uma área de trabalho. Deve ser confortável, confortável e usado apenas para dormir e sexo,
  • bebidas tónicas, alimentos pesados ​​e estimulantes não devem ser consumidos após as 16:00,
  • 2 horas antes de dormir, você só pode comer refeições leves ou beber bebidas lácteas fermentadas,
  • Não use muito líquido à noite. O excesso de fluidos pode causar o desejo de ir ao banheiro à noite, depois do qual será difícil dormir,
  • se o corpo precisar de sono diurno, não deve durar mais de 30 minutos,
  • tomar um banho morno com óleos essenciais relaxantes 2 horas antes de dormir
  • faça um ritual obrigatório de conduzir passeios noturnos diários ao ar livre ou fazer sexo.

Produtos úteis

O hormônio melatonina, que é produzido pelo corpo humano, é um componente importante do sono saudável e profundo. Seu baixo nível sanguíneo leva às causas da insônia. Você pode aumentar o nível desse hormônio comendo certos alimentos:

  • cereja, cereja, cereja ameixa são fontes naturais de melatonina. Antes de dormir, eles devem ser comidos 100-120 g,
  • leite e produtos lácteos - triptofano e cálcio contribuem para o sono rápido,
  • bananas estimulam a produção de hormônios, enquanto o potássio e o magnésio têm um efeito relaxante no sistema nervoso e nos músculos,
  • nozes, carne magra e pão integral - estes alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, que estão envolvidos na síntese de triptofano e melatonina.

Além disso, a normalização do sono é influenciada pela nutrição adequada, que inclui alimentos racionalmente selecionados que combinam um conjunto equilibrado de proteínas, gorduras e carboidratos. Esses produtos incluem:

  • vegetais (alface), verduras (endro, manjericão), frutas (amora, limão),
  • microalgas (spirulina, chlorella),
  • produtos integrais (arroz integral, aveia, milho),
  • todos os tipos de cogumelos comestíveis,
  • peixe de mar e marisco.

Remédios populares para insônia

Na medicina popular há um grande número de receitas medicinais para ajudar a lidar com a insônia. Aqui estão alguns deles:

  • tintura de evasão de raiz de peônia. Para fazer isso, uma farmácia deve comprar a raiz de peônia seca e derramar álcool (40 vol.) Em uma proporção de 1:10. A tintura deve ser mantida em um local escuro por uma semana e depois tomar 30-40 gotas 3 vezes ao dia. O curso do tratamento deve ser realizado por pelo menos um mês.
  • infusão de ervas medicinais. Uma mistura de flores (peônia, chá rosa, camomila, chá de salgueiro) para preparar como um chá calmante antes de dormir, à taxa de 1 colher de sopa. l coleção de 250 ml. água a ferver.
  • infusão de ervas hortelã, melissa, valeriana, cianose, sabugueiro preto, lúpulo e erva de São João. Uma mistura de ervas secas (1 colher de chá) deve ser enchida com água a ferver (200 ml), deixe repousar 15-20 minutos e beba meia hora antes de deitar.

Produtos perigosos e nocivos para insônia

Para a prevenção da insônia, você deve excluir ou limitar o uso de alimentos e bebidas que contenham cafeína: chá preto forte, café, cacau, cola, bebidas energéticas, chocolate e outros.

Também é melhor evitar o uso de temperos e condimentos quentes, que irritam indevidamente a membrana mucosa e podem afetar o sono. Completamente removido dos produtos de dieta contendo glutamato monossódico, cores de alimentos não naturais e impurezas de metais pesados.

Para se livrar da insônia, você também deve eliminar ou minimizar o uso de álcool e o número de cigarros fumados durante o dia.

Por que a insônia está assombrando o homem

Causas do mau sono:

  • estresse, depressão, medo,
  • cama ruim
  • calor, pouco ar fresco,
  • comer demais antes de dormir
  • fumar, álcool,
  • doença, dor severa.

Todos os motivos não podem ser listados. Vamos encontrar melhor algo que ajude a se livrar dele. Você pode, é claro, usar drogas, mas elas são tóxicas e também se acostumar com elas tão rapidamente que elas deixam de agir.

1. Remédios populares para insônia

Um bom remédio para este fenómeno em casa é o sonho de umas férias agradáveis, a apresentação de belas paisagens marítimas ou florestais. Você nem vai perceber como o sono doce virá.

O melhor de tudo é usar remédios populares e não sofrer. Beba uma xícara de leite morno com 1 colher de chá. mel Em poucos minutos, a sonolência levará você a suas doces redes.

Uma excelente ferramenta é o chá com hortelã, raízes, folhas de valeriana, sementes de anis.

Como fazer chá de anis? Aqueça a chaleira enxaguando-a com água quente. Coloque lá 0,5 hora colher de sementes, adicione água fervente, cubra, deixe descansar por 20 minutos. Coe, beba 100 ml durante a noite, adicionando 1 colher de chá. mel

2. Ervas para insônia

Se a doença se desenvolveu em solo nervoso, então prepare essa mistura. O principal é manter a proporção - 3: 3: 2: 2. Tome hortelã, erva motherwort, cones de lúpulo, raiz de valeriana, misture tudo. Em seguida, 10 gramas da mistura despeje 250 ml de água, coloque em banho-maria, deixe ferver por 10 minutos, filtrar, adicione ao volume original, beba 3 vezes ao dia. Última recepção à noite.

A receita dos curandeiros tradicionais: tomar partes iguais de camomila, hortelã-pimenta, erva-doce, raiz de valeriana, misturado. Tome 10 gramas. ervas preparar 200 ml de água a ferver, colocar em banho-maria, evaporar por 25 minutos. Em seguida, coe, adicione água para obter 200 ml novamente.

Como tomar: beba duas vezes por dia, um copo. Você pode curar neurose, insônia, acalmar o coração.

3. tratamento de argila

O que é isso? Comece antes de ir para a cama para esculpir estatuetas de barro. Depois de 2 semanas você vai sentir como você começou a dormir profundamente.

Outro método interessante. Dissolva a argila branca em meio copo de água fervente, adicione 3-4 colheres de sopa de caldo de Yarrow, mexa. Coloque a mistura em um guardanapo de gaze, amarre-a. Aplique nos templos por 20-25 minutos na testa.

4. Endro e absinto para um sono profundo

Dill é dotado de muitas propriedades úteis, incluindo a luta contra o adormecimento. Receita: coloque 1 colher de sopa. l ervas picadas um art. água quente, insista 1,5-2 horas. Beba 0,5 copo 3 vezes ao dia antes de uma refeição e depois beba 1 copo à noite.

Wormwood - uma ferramenta inestimável na luta pelo sono sadio. Receita: 1-2 colheres de sopa. l ervas absinto insistem em 2 colheres de sopa. água a ferver 2 horas. Beba antes de ir para a cama.

5. O que fazer se você não consegue dormir à noite

Como adormecer, se seu corpo ainda está cheio de energia, e o cérebro está pronto para "mover montanhas"? A resposta é simples, você só precisa se enganar. Em vez de contar as ovelhas, tente não adormecer. A psicóloga Julia Hirst aconselha: "Tente manter os olhos bem abertos e repita constantemente:" Eu não quero dormir.

Curiosamente, a reação do seu cérebro será o oposto. Segundo o cientista, ele irá “se rebelar” e começará a se preparar para dormir. Na psicologia, esse fenômeno é chamado de "paradoxo do sono".

Bem, é como o velho e gentil conselho: “Para que a roupa lavada durante a lavagem da máquina não se torça na cobertura do cobertor, você precisa avançar, antes de lavá-la para empurrar. E, pelo contrário, vai cair!

Se isso não funcionar, tente diminuir a respiração. Como você sabe, em um sonho, nós respiramos muito mais devagar e mais uniformemente do que quando acordados. Imagine uma onda do mar em algum lugar na costa de uma praia tropical quente e ajuste a respiração ao ritmo dela. Segundo os somnologistas, isso ajuda.

Dormentes são especialistas em sono. Imagine como eles têm seminários e workshops! Sério, eu mesmo apenas começo a observar minha respiração, dizendo a mim mesmo: “Isso é sobre ... oh ... o ar enche os pulmões no topo, você, no fundo - uu ... Essa é a sua respiração ... os pulmões encolhem e retiram o ar. “Você sabe, isso ajuda!

6. Como se livrar da insônia durante a gravidez

O que levar durante a gravidez? Apenas não beba nenhum comprimido. Existem medicamentos naturais que também ajudam bem. Durante a gravidez, você pode beber infusão de valeriana.

Mas aqui também não exagere, senão você terá um efeito diferente. Excelente meio de chá de motherwort, tomilho, alcaçuz, hortelã-pimenta, camomila, mas não de lúpulo. Suco de rabanete, nabo, beterraba com a adição de mel será útil.

Aipo também dá um excelente resultado: tomar 20 gramas de folhas, despeje 200 ml de água fervente, deixe por 30 minutos. Beba este caldo deve ser três vezes ao dia.

Além dos remédios naturais, o modo correto do dia, caminhar antes de dormir, um banho quente e agradável e uma cama confortável evitam a ansiedade durante a noite. Para encontrar uma posição confortável, coloque travesseiros, um lugar sob sua perna, outro sob suas costas.

7. Insônia na menopausa

Este problema é visitado por quase todas as mulheres com menopausa, devido a alterações hormonais no corpo. As dicas são as mesmas que em todos os momentos da manifestação desta doença.

Como um remédio para insônia com menopausa, produtos bem conhecidos são úteis:

  • Mel e Leite. Se uma mulher tem um nível normal de glicose, você pode tomar um copo de sua mistura à noite. Em 100 ml de leite morno agitar 1 colher de chá. mel e beber meia hora antes de dormir
  • Suco de tomate. Eles adicionam um pouco de noz-moscada e bebem antes do jantar, por 2 horas. O sabor da bebida é peculiar, mas ajuda a dormir bem.

A única coisa é não se sentir como uma pessoa doente, você não deve reduzir a atividade física, sucumbir à depressão.

O clímax é um fenômeno fisiológico normal que não pode ser evitado por nenhuma mulher.

8. Insônia em uma dieta.

Não importa o que, as mulheres estão em uma dieta, o que significa que você precisa ajudá-los:

  • Sua dieta deve conter alimentos ricos em vitaminas C, B, cálcio, zinco, magnésio,
  • desligar a luz, porque pela luz o corpo não irá produzir o hormônio melatonina, que é responsável pela sonolência e vigília,
  • tente dormir sem travesseiro, então você descarrega os músculos do pescoço,
  • Beber uma decocção de hortelã noite através de um canudo, com prazer, com goles lentos. Tal sucção lembrará o reflexo do sono do bebê.

9. Como lidar com a insônia na velhice

Na velhice, as pessoas muitas vezes passam uma noite sem dormir. Primeiro de tudo, é necessário criar uma atmosfera calma para uma pessoa idosa, para garantir o fluxo de ar fresco para o quarto onde ele dorme.

Ele precisa dormir ao mesmo tempo, fazer um banho quente para os pés durante a noite ou usar meias quentes nas pernas, ter um travesseiro cheio de cones de lúpulo frescos.

Um excelente remédio é beber três colheres de sopa de caldo de papoula durante a noite.

Como prepará-lo: preparar 200 ml de água fervente sobre uma cabeça da planta, deixe por 20-30 minutos, depois beba.

10. Como tratar a insônia em homens

O que um homem deve fazer se ele jogar de lado a lado a noite toda? As dicas são repetidas, mas você ainda precisa beber menos café, sentar-se ao computador, mover-se mais, estar ao ar livre, eliminar o fumo e o álcool.

É bom cheirar gotas de valeriana na hora de dormir. Comece com três respirações superficiais. Olhe para a reação do corpo: uma overdose vai responder a dor de cabeça.

Tente ainda colocar alho debaixo do travesseiro - um método incomum, mas eficaz. Como ela trabalha? Você precisa colocar alguns dentes ou uma cabeça inteira embaixo do travesseiro. O aroma do alho envolve e fortalece o sono, pela manhã você vai se sentir bem.

Aquelas pessoas que experimentaram este método, notam o aparecimento de um bom sono, uma onda de força, o desaparecimento da dor no coração, os surtos de pressão.

Os remédios populares não o ajudarão se você não tirar todos os pensamentos negativos da sua cabeça antes de ir para a cama.

Depois das 18h, tente não beber chá verde e café, pois essas bebidas têm alto teor de cafeína. O mesmo se aplica aos doces, assim como aos alimentos gordurosos - desista de tal alimento 2-4 horas antes de dormir.

Tente se distrair e não pense em trabalho ou problemas, leia um livro interessante ou assista a um filme engraçado. Você tem que aprender a pensar positivamente, só assim você vai se livrar de problemas com o sono.

11. O que fazer com insônia em casa

Bem, a última dica do conhecido Ivan Neumyvakin. Talvez seja exatamente isso que vai te ajudar?

Ao despedir-me, quero aconselhar: encontre um remédio natural para você sem drogas. A natureza há muito tempo cuida de nós.

Patologia Nervosa

Muitas vezes é estresse, várias experiências causam insônia em uma pessoa. Tendo um nervosismo durante o dia, essas pessoas não conseguem dormir à noite. Às vezes eles até vêem pesadelos. O que ajuda na insônia?

Os remédios populares enumerados abaixo, podem perfeitamente livrar-se da patologia nervosa:

  1. Reserve antecipadamente os rizomas de angelica. Eles precisam ser lavados, secos e esmagados. Este pó, tome 1 colher de chá. Despeje um copo de água fervente. 40 minutos insistem em meios, e depois coe. O fluido deve ser dividido em 3 partes. Estas são as porções que você precisa beber de manhã, no almoço e antes do jantar.
  2. Se você é atormentado por pesadelos, então você será perfeitamente ajudado pela tintura de sementes de cebola no vinho branco. A proporção dos componentes é a seguinte: 25 g a 0,5 l. A ferramenta deve ser infundida em um local escuro e quente por 10 dias. Periodicamente, deve ser abalado. Infusão de tensão consumida a cada 4-5 horas, 1 colher de sopa. e sempre com o estômago vazio.

Insônia Surge

Outra razão bastante comum pela qual uma pessoa não pode relaxar completamente é um forte esforço mental ou físico. Como lidar com os efeitos da sobretensão?

Os curandeiros são encorajados a usar as seguintes receitas, e eles sabem algo que ajudará na insônia:

  1. Recolha o topo da aveia desabrochando. Tal componente, tome 1 colher de sopa. l Despeje o ingrediente com um copo de água fervente. A ferramenta deve ser infundida durante a noite em uma garrafa térmica. De manhã, tensão. Use a infusão com o estômago vazio, 3-4 vezes por dia, 150 ml. Recomenda-se repetir este tratamento por 3 dias.
  2. Pegue os frutos secos de groselha preta e rosa selvagem na proporção: 1 a 1. A mistura final precisará de 1 colher de sopa. l Componente despeje 400 ml de água fervente. A ferramenta deve ser infundida por 6-7 horas em uma garrafa térmica. Mas não mais de 8 horas! O medicamento filtrado é recomendado o uso 3-4 vezes por dia, 100 ml. Tome de preferência sob a forma de calor. Se você achar difícil beber este remédio, você pode adicionar mel a ele, mas em nenhum caso o açúcar. Tal infusão suportará perfeitamente o corpo e restaurará a força.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. Infelizmente, nem sempre é possível seguir esse conselho na vida.

Portanto, considere o que é bom para insônia causada por produtos de tabaco e bebidas de café. Então as pessoas virão em auxílio do extrato de camomila.

A ferramenta é fabricada da seguinte maneira. Camomila droga (1 colher de sopa) é preenchido com um copo de água fervente. A noite toda significa insistir em uma garrafa térmica. Use remédio filtrado.

Para fins terapêuticos, é necessário tomar uma infusão de camomila com o estômago vazio, 4 vezes ao dia. O tratamento deve durar 3 dias.

Insônia e dor de cabeça

Uma pessoa que não descansa bem à noite sente-se “sobrecarregada” no dia seguinte. Portanto, não é surpreendente que muitas vezes a insônia cause dor de cabeça. É possível lidar com esse desconforto?

O que ajuda da insônia em casa, se a patologia é acompanhada de dor de cabeça? Os curandeiros populares fornecem muitas receitas excelentes que podem eliminar um estado desagradável. A infusão a seguir é reconhecida como bastante eficaz.

Mostarda marsh marsh (2 colheres de sopa.) Despeje 2 colheres de sopa. água a ferver. Por 10-12 horas, insista em uma garrafa térmica. Em seguida, coe o medicamento. Durante o dia, você precisa usar, a cada 3 horas, esta ferramenta, 100 ml. No entanto, a medicação deve ser de 30 a 40 minutos antes de uma refeição.

Este remédio efetivamente elimina dores de cabeça. Mas lembre-se, se não houver resultados favoráveis ​​do tratamento, é bem provável que outra doença esteja no centro do desconforto. Neste caso, você precisa consultar um médico.

Causa inexplicada de insônia

É muito mais fácil lidar com a patologia, se as fontes que a provocaram são conhecidas. Infelizmente, para a insônia, nem sempre é possível estabelecer as razões subjacentes a esse desconforto. Às vezes, há uma sensação de que simplesmente não há fatores que causam essa condição.

Em tais situações, os médicos recomendam lembrar quais ervas ajudam na insônia:

  1. Chipre e melissa. Cada erva precisa de 100 gramas. Tome 2 colheres de sopa. l misturas.
  2. Tomilho - 2 colheres de sopa. l
  3. 100 gramas de trevo doce combinado com 75 g de cones de lúpulo secos e 75 g de motherwort. Esta mistura de ervas vai precisar de 2 colheres de sopa. l
  4. Portulak jardim - 2 colheres de sopa. l

Os componentes acima, independentemente da receita escolhida, devem ser preparados da seguinte maneira. Composição Herbal despeje 2 colheres de sopa. fervendo água e insistir durante a noite em uma garrafa térmica.

Após sobrecarregar o uso, a cada 3 horas, com o estômago vazio, o produto resultante.

Banhos calmantes

Não se esqueça dos tratamentos de água. Lembre-se: se você está interessado em ajudar na insônia, os remédios populares não se limitam a decocções ou infusões.

Um grande efeito será proporcionado por um banho calmante antes da hora de dormir:

  1. Você precisa estocar essas ervas secas: tília, flores de calêndula, valeriana (será perfeitamente substituído por hortelã ou erva-cidreira), flores de camomila. Componentes de dados levam 2 colheres de sopa. l Brew a mistura com um litro de água quente. Após 10 minutos, coe e despeje no banho. Recomenda-se adicionar um par de fatias de limão. Um procedimento similar deve ser realizado por 30 minutos antes do descanso. A duração do banho - 15-25 minutos. Recomenda-se repetir o evento por 10 dias.
  2. Óleos essenciais são muito úteis. Adicione 3-4 gotas de éter laranja ao banho cheio. Este tratamento de água irá lidar com insônia e depressão. Você pode adicionar óleo de lavanda, noz-moscada, canela e cravo. Mas não se deve introduzir muito éter na água. Por banho é permitido não mais de 4 gotas. Caso contrário, você pode provocar irritação na pele.

Medicamentos OTC

Quais pílulas ajudam na insônia? Qualquer pessoa, sem pensar, responderá: pílulas para dormir. No entanto, eles não são de todo inofensivos. Alguns deles (por exemplo, fenobarbital, fenazepam) causam dependência mental e física em um paciente. Além disso, os medicamentos têm contra-indicações.

Portanto, se você é atormentado por sérios problemas com o sono, não se dedique a experiências imprudentes sobre sua saúde. Você precisa consultar um somnologista. Tem certeza de que o médico ainda é cedo?

Em seguida, preste atenção aos medicamentos vendidos sem receita médica que podem normalizar a qualidade do sono.

Droga "Melaxen"

É uma droga segura e eficaz que pode normalizar o sono. A droga é baseada na melatonina, um análogo sintético do "hormônio do sono", produzido pelo corpo humano. O medicamento proporciona um rápido adormecimento, reduz o número de despertares e melhora a qualidade do sono. A droga não provoca sonolência durante o dia, não tem efeito na memória, atenção e não causa dependência.

Droga "Valeriana"

Você pode aplicar a tintura ou pílulas. A droga é diferente efeitos sedativos e antiespasmódicos. A ferramenta efetivamente elimina vários distúrbios do sono. O efeito benéfico é lento, mas estável. A droga não se destina a uso a longo prazo, pois provoca uma diminuição da pressão.

Medicina Dormiplant

Continuamos a considerar se você sofre de insônia, que medicamentos ajudarão a se livrar do estado desagradável. Preste atenção à ferramenta "Dormiplant".

A droga é recomendada para pacientes que têm dificuldade em adormecer, sonhos desagradáveis, freqüentes de vigília. A droga elimina a irritabilidade, a ansiedade gratuita, a ansiedade. No entanto, a droga é capaz de reduzir a taxa de reação.

Comprimidos de glicina

Esta é outra ferramenta eficaz. A glicina ajuda a insônia? A droga elimina perfeitamente a agressividade, alivia o estresse psico-emocional. Isso facilita muito o processo de adormecer, proporciona um sono completo e de qualidade.

Se insônia em uma criança

Às vezes, os problemas do sono ocorrem em uma idade jovem. O garoto, aprendendo sobre o mundo ao seu redor, recebe muitas informações novas. Isso torna impossível para ele relaxar e adormecer normalmente. Como ajudar seu filho com insônia? Os pediatras recomendam não usar drogas sintéticas para crianças.

Em vez disso, as atividades a seguir ajudarão a normalizar o sono:

  1. Dia de descanso. O sono na hora do almoço é um dos melhores remédios para a insônia.
  2. Remédios populares. Estes são métodos eficazes para normalizar o processo de adormecer. Banho de aroma recomendado, decocção de ervas. No entanto, não esqueça de consultar um pediatra.
  3. Almofadas "sonolentas". Coloque uma pequena almofada sob a cabeça da criança, cheia de ervas calmantes que garantem um sono normal e prolongado.

Insônia em grávidas

Uma mulher se preparando para se tornar mãe pode ter problemas para dormir. O que ajuda as mulheres grávidas de insônia:

  1. O uso de remédios populares. Antes de recorrer a eles, certifique-se de discuti-los com o médico.
  2. Nutrição balanceada. A escolha do alimento certo protege contra violações do trato digestivo, que muitas vezes interferem com o descanso adequado.
  3. Caminhada da noite. O ar fresco satura o corpo com oxigênio e garante um bom sono.
  4. Banhar-se com óleos ou caldos relaxantes.
  5. Atmosfera calma antes de dormir. Recomenda-se assistir a filmes positivos ou neutros, lendo livros.
  6. O clima no quarto. Preste atenção à temperatura ambiente. Com altas taxas de sono de qualidade não é possível. É melhor relaxar em uma sala com uma janela aberta.

Agora você sabe quais remédios populares ajudarão na insônia. Se necessário, você pode usar e drogas. Mas se você não consegue se livrar dos problemas do sono, não deixe de entrar em contato com um especialista.

Vamos começar com as maneiras mais fáceis e agradáveis ​​de se livrar da insônia:

1. Receba uma massagem

Um dos métodos mais eficazes de lidar com a insônia é uma massagem leve. Relaxa e estimula a produção de endorfinas, que bloqueiam o hormônio do estresse. Você pode se massagear. Massageie as palmas das mãos e as pontas dos dedos. Faça uma massagem facial. Estes procedimentos simples em 5-10 minutos irão prepará-lo para um sono tranquilo.

2. Comida para ajudar você a dormir

Outra forma agradável e inesperada de adormecer rapidamente é comer. Sim, sim, coma meia hora antes de dormir, mas certos alimentos e em pequenas quantidades. Escolha o que você mais gosta: um copo de leite quente, uma banana, um pouco de peru, um punhado de tâmaras secas, queijo. É tudo sobre o aminoácido triptofano contido nesses produtos. O triptofano, que entra no corpo humano, é convertido em serotonina - um hormônio que causa uma sensação de bem-estar emocional e relaxamento.

3. Caminhe

Um passeio rápido pode contribuir para uma caminhada. Chega calma até andar pela casa. Durante a caminhada, a temperatura do corpo naturalmente aumentará um pouco, e quando começar a cair, você vai querer dormir.

4. Mantenha seus pés aquecidos

Coloque. meias. Se estiver quente e fino, se estiver frio - se estiver frio - lã. Há muito se observa que, se os pés estão quentes, adormeçam mais rápido.

5. pensamento positivo

Basta pensar em algo bom que sempre te anima. Muitas vezes isso ajuda.

Maneiras mais difíceis

6. Recepção com um cobertor

Tente derrubar o cobertor dramaticamente. Quando esfriar, proteja-se novamente. Do sentimento de retorno calor e conforto que você quer dormir.

7. Leia um livro chato.

Olhe ou leia algo muito chato. Lembre-se de como você mal conseguia segurar um bocejo em algumas lições da escola. Qual foi o assunto? Puxe o livro para fora da caixa de fundo e mergulhe na leitura.

8. Exercício para combater a insônia

Para aqueles que estão completamente desesperados, há um exercício que ajuda a adormecer: deite-se de costas, estique os braços paralelos ao corpo e aperte os punhos com força, enquanto puxa os dedos dos pés em sua direção. Isso funcionou? Segure essa posição por alguns segundos e relaxe lentamente. Repita 7-8 vezes.

Maneiras para aqueles que ainda não dormiram

Se todos os itens acima não ajudarem, nos voltamos para os seguintes métodos:

9. Tome um banho

Faça um banho com valeriana. Aqui está a receita: tomar 100 gramas de raiz de valeriana, despeje água fervente com litro e cozinhe por 3 minutos em banho-maria, em seguida, retire do fogo e cubra com algo em cima. Após 45 minutos, coe a infusão e aproveite. Se você tem um gato, não o deixe perto do banheiro.

10. Óleo de lavanda

Outra planta para ajudar a dormir é lavanda. Esfregue o uísque com óleo de lavanda antes de ir para a cama.

Lembre-se que às vezes a insônia pode ser um sinal de doença grave. Se você não estiver satisfeito com a qualidade ou a duração do sono por um longo tempo, não adie a visita ao médico - ele lhe dirá o que fazer em caso de insônia na sua situação.

Prevenção da insônia: o que fazer para resolver o problema?

Aqui estão algumas dicas simples para ajudar a prevenir a insônia e se livrar desse problema:

  • Tome um banho morno algumas horas antes de dormir.
  • Crie um ambiente confortável no quarto.
  • Se você mora em uma parte barulhenta da cidade, use protetores de ouvido e uma máscara de dormir irá protegê-lo da luz da lanterna embaixo das janelas.
  • Não me debruçar sobre o fato de que você precisa para adormecer rapidamente, melhor pensar em algo agradável.
  • Não coma demais à noite, muito menos beba álcool, além de café e chá. Tente eliminar doces, eles excitam o sistema nervoso.
  • Apague as luzes, inclusive no corredor.
  • Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo.
  • Exercício durante o dia.
  • Crie o seu próprio ritual de dormir. Não tenha medo da palavra "ritual". A ideia é realizar a mesma sequência de ações todas as noites. Isto é, por exemplo, você endireita a cama, toma banho, lê um pouco e vai para a cama. E faça assim todas as noites. Com o tempo, essas ações serão configuradas automaticamente para você dormir.

Se você seguir estas dicas simples, você terá menos problemas com o sono. Boa noite

Materiais adicionais

Quanto devo dormir e quando ir para a cama?
Em nosso artigo, vamos dizer-lhe como ir para a cama corretamente e quanto tempo você precisa gastar no sono.

Síndrome do túnel
O que é isso, os principais sinais, maneiras de prevenir a doença.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com